DISCOBOLS Index du Forum

DISCOBOLS
Le Forum de l'Ultimate Frisbee Nîmois

 FAQFAQ   RechercherRechercher   MembresMembres   GroupesGroupes   S’enregistrerS’enregistrer 
 ProfilProfil   Se connecter pour vérifier ses messages privésSe connecter pour vérifier ses messages privés   ConnexionConnexion 

Prépa physique
Aller à la page: 1, 2  >
 
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    DISCOBOLS Index du Forum -> Les Discobols de Nîmes (public) -> Entrainements
Sujet précédent :: Sujet suivant  
Auteur Message
Patrice


Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 428
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Mer 4 Nov - 20:11 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Ci-après deux progressions aérobie
La 1ière à faire dans l'odre des séeances
La 2ième à faire dans l'ordre  que vous voulez
Chaque ligne correspond à une séance
Essayez de faire une séance par semaine pour ceux qui peuvent
On essayera de faire un max de parcours le jeudi

Progression aérobie N°1                                    Progression Aérobie N°2
3 X 4 X 200m (38’’) r=38’’ R=3 à 4’                                          2 x 8 x  15’’course  15’’récup  (75m à 95m)
2 X 6 X 200m (38’’) r=38’’ R=3 à 4’                                          2 x 6 x  30’’course  30’’récup  (140m à 180m)
12 X 200m (38’’) R=38’’                                                            2 x 4 x  45’’course  45’’récup  (200m à 260m)
3 X 4 X 250m (48’’) r=48’’ R=3 à 4’                                           2 x   15/15 30/30 45/45 30/30 15/15        
2 X 6 X 250 (48’’) r=48’’ R=3 à 4’                                             Refaire la progression en rajoutant 1 série (3x)
10 X 250m (48’’) R= 48’’
3 X 4 X 300m (58’’) r=58 ‘’ R= 3à4’
2 X 6 X 300 (58’’) r=58’’ R= 3 à 4’
10 X 300 (58’’) r= 58’’

Bon courage
_________________
Les Discobols de Nîmes toujours à fond


Revenir en haut
Publicité






MessagePosté le: Mer 4 Nov - 20:11 (2009)    Sujet du message: Publicité

PublicitéSupprimer les publicités ?
Revenir en haut
Patrice


Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 428
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Mer 4 Nov - 20:21 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Progression Aérobie N°2
2 x 8 x  15’’course  15’’récup  (75m à 95m)
2 x 6 x  30’’course  30’’récup  (140m à 180m)
2 x 4 x  45’’course  45’’récup  (200m à 260m)
2 x   15/15 30/30 45/45 30/30 15/15        
Refaire la progressoin en rajoutant une série (3x)

Pour la progession n°1
r récup entre chaque course
R récup entre chaque série
Les temps indiqués entre parenthèses sont approximatifs, adaptez les à votre niveau.
Pour les deux progressions, ce qui est important, c'est de prendre le même temps de récup que le temps de course

Pat

_________________
Les Discobols de Nîmes toujours à fond


Revenir en haut
Julie


Hors ligne

Inscrit le: 30 Nov 2008
Messages: 288
Localisation: Montpezat

MessagePosté le: Mer 4 Nov - 21:42 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Shocked

Revenir en haut
Patrice


Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 428
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Mer 4 Nov - 22:29 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Ne fais pas ces yeux Julie Very Happy
J'ai mis ce post suite à la demande de plusieurs joueurs
Allez, le plus dur est de faire la première séance
_________________
Les Discobols de Nîmes toujours à fond


Revenir en haut
philou


Hors ligne

Inscrit le: 09 Juin 2009
Messages: 190
Localisation: perpignan

MessagePosté le: Jeu 5 Nov - 16:40 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

ah Ok , mais on va vomir là Confused

Revenir en haut
philou


Hors ligne

Inscrit le: 09 Juin 2009
Messages: 190
Localisation: perpignan

MessagePosté le: Jeu 5 Nov - 19:46 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

A quelle allure faut-il courir ? A fond, à 75 %

Revenir en haut
pierril
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 1 009
Localisation: montpezat

MessagePosté le: Ven 6 Nov - 07:28 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

heu 66% pour toi!!!
Mort de Rire
_________________
TDISCO...


Revenir en haut
Patrice


Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 428
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Ven 6 Nov - 10:25 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Le but est de faire travailler le cardio.
Il ne faut pas être en lactique à la fin des courses.
Les temps indiqués sont approximatifs. Il faut juste respecter temps de course=temps de récup.
Je rappelle que une ligne=une séance.

Bon courage.
_________________
Les Discobols de Nîmes toujours à fond


Revenir en haut
pierril
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 1 009
Localisation: montpezat

MessagePosté le: Ven 6 Nov - 10:55 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

merci car j'avais compris qu'il fallait tout faire en une séance...

_________________
TDISCO...


Revenir en haut
cyriellno
Administrateur

Hors ligne

Inscrit le: 28 Nov 2008
Messages: 975
Localisation: Nîmes

MessagePosté le: Ven 6 Nov - 12:52 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Nonnn Pierril!! T'avais pas compris ça quand même?? Une ligne par séance ça suffit...
_________________
I like school when it is closed


Revenir en haut
pierril
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 1 009
Localisation: montpezat

MessagePosté le: Ven 6 Nov - 18:19 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

Ils sont trop forts ces twins, tu les fait marcher et ILS COURENT....  Twisted Evil
A croire qu'ils aiment ça!
_________________
TDISCO...


Revenir en haut
philou


Hors ligne

Inscrit le: 09 Juin 2009
Messages: 190
Localisation: perpignan

MessagePosté le: Jeu 19 Nov - 18:34 (2009)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

c'est vrai ce que dit patrice, le plus dur c'est la premiere séance, la deuxieme c'est plus facile ( on souffre qu'en même ), en plus ces seances ne durent pas trop longtemps et cela c'est bien
bisou à tous et bon entrainement


Revenir en haut
philou


Hors ligne

Inscrit le: 09 Juin 2009
Messages: 190
Localisation: perpignan

MessagePosté le: Ven 26 Mar - 19:50 (2010)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

bon je viens de terminer les 10*300, est ce que je suis le reste du ptogramme ou les twins vous me proposez untruc un plus serieux Very Happy , histoire que je transpire un peu

Revenir en haut
pierril
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 1 009
Localisation: montpezat

MessagePosté le: Sam 27 Mar - 07:26 (2010)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

t vraiment une star philou Okay
_________________
TDISCO...


Revenir en haut
Christophe
Administrateur

Hors ligne

Inscrit le: 29 Nov 2008
Messages: 374
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Sam 27 Mar - 11:36 (2010)    Sujet du message: Prépa physique Répondre en citant

moi je te propose une petite séance de reconstruction nasale!


_________________
Eddy Mitchell (parfois surnommé Schmoll, de son vrai nom Claude Moine, né le 3 juillet 1942 à Paris (quartier de Belleville)) est un chanteur et acteur français.


Revenir en haut
Visiter le site web du posteur
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 16:07 (2017)    Sujet du message: Prépa physique

Revenir en haut
Montrer les messages depuis:   
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    DISCOBOLS Index du Forum -> Les Discobols de Nîmes (public) -> Entrainements Toutes les heures sont au format GMT + 1 Heure
Aller à la page: 1, 2  >
Page 1 sur 2

 
Sauter vers:  

Index | Panneau d’administration | forum gratuit | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Traduction par : phpBB-fr.com